Dormire bene al giorno d'oggi è davvero difficile - Kosmomagazine.it
La mattina non ce la fai proprio ad alzarti? Da adesso in poi cambia tutto e in meglio: scoperto l’orario esatto per svegliarti riposato.
Il sonno è un elemento fondamentale per mantenere il benessere fisico e mentale, ma quante volte ci siamo sentiti stanchi anche dopo aver dormito per molte ore? La verità è che non solo la quantità di sonno è importante, ma anche la qualità e il momento in cui ci svegliamo.
Come riportato dal ‘Mirror‘, recentemente, un sito di arredamento, ‘Hillarys‘, ha sviluppato uno strumento chiamato “calcolatore del sonno” che promette di aiutarti a trovare l’orario ideale per andare a letto e svegliarti riposato. Il concetto alla base di questo calcolatore è semplice: il sonno è suddiviso in cicli di circa 90 minuti ciascuno.
Ogni ciclo comprende cinque fasi, quattro delle quali di sonno non-REM e una di sonno REM, durante la quale avvengono la maggior parte dei sogni. L’importanza di queste fasi risiede nel fatto che svegliarsi durante una fase profonda del sonno non-REM può lasciarti intontito e stanco, anche se hai dormito a lungo. Al contrario, svegliarsi alla fine di un ciclo, quando il corpo è più vicino alla veglia, ti permette di sentirti più riposato e vigile.
Gli orari ideali per andare a letto: come massimizzare il riposo
Se ti alzi alle 7 del mattino, il calcolatore suggerisce di andare a letto alle 21:46 o alle 23:16 per massimizzare la sensazione di riposo al risveglio. Per chi preferisce andare a dormire più tardi, anche le 00:46 o le 2:16 di notte sono opzioni valide. Questi orari tengono conto del tempo medio che impieghiamo per addormentarci, cioè circa 14 minuti. Quindi, non è necessario essere già nel mondo dei sogni esattamente a quegli orari, ma basta essere pronti a rilassarsi e lasciarsi andare al sonno.
Per chi si sveglia alle 6 del mattino, gli orari consigliati sono le 20:46, le 22:16, le 22:46 o l’1:16 di notte. Se invece la tua sveglia suona alle 8 del mattino, dovresti puntare a dormire alle 22:46 di sera, alle 00:16, all’1:46 di notte o alle 3:16 di notte. Il calcolatore del sonno è utile anche per chi ha esigenze particolari. Ad esempio, se devi prendere un treno alle 6:35 del mattino, il calcolatore suggerisce di andare a letto alle 21:21, alle 22:51 di sera, alle 00:21 o all’1:51 di notte per svegliarti al culmine della tua energia.
L’obiettivo finale è svegliarsi tra un ciclo di sonno e l’altro, quando il corpo è naturalmente più predisposto alla veglia. Questo non solo migliora il nostro livello di energia, ma può anche avere effetti positivi sull’umore e sulla produttività durante la giornata. In un’epoca in cui lo stress e la mancanza di sonno sono all’ordine del giorno, trovare modi per ottimizzare il riposo è fondamentale. Non si tratta solo di dormire di più, ma di dormire meglio, rispettando i ritmi naturali del nostro corpo: possiamo tutti aspirare a svegliarci più riposati e pronti ad affrontare la giornata.
